茉莉花开

　　据临床证实，许多女性荷尔蒙的失调问题，基本都是由于食入了过多的雌酮所引起的。由此我们可以确定，如果在饮食中加入一些有助于控制雌酮水平的食物，并且确保所吃的食物能够全面平衡荷尔蒙的分泌，那么影响女性荷尔蒙失调的问题是不是就迎刃而解了呢?

　　就针对这个问题，列出保持女性荷尔蒙分泌平衡的关键饮食方案，即“平衡荷尔蒙的饮食”：

 　　A.多食水果和蔬菜。

　　B.多食络合碳水化合物——如整粒的燕麦和黑米以及全麦面包等。

　　C.尽可能购买、食用一些绿色食品。（比如一些豆类）

 　   D.多食含有植物雌激素的食品——包括小扁豆、鹰嘴豆、黄豆等豆类食物。

　　E.食用一些油脂类食物，包括鱼、坚果、种子和油类。（这部分就没必要注意了，从你的牙齿来看，吃了不少瓜子等油料植物）

　　F.减少从乳制品等食物中摄入的饱和脂肪的数量。
       （饱和脂肪酸存在于动物脂肪中,如 肉类、乳制品等。不饱和脂肪酸存在于植物中，如瓜子、花生、菜籽等油料作物中。不饱和脂肪酸比饱和脂肪酸更容易吸收）

 　   G.要饮用足够的液体。 (多喝水啊~~)

　　H.要增加纤维的摄入量。 （五谷杂粮）

　　I.尽量避免食用添加剂、防腐剂，以及含有其他化学物质的食物，如人工甜味剂等。（饮料要少喝了）

 　 J.减少咖啡因的摄入量。

　　K.减少饮酒量。

　　L.少食糖。不仅是糖本身，还包括食物中所含有的糖分。